Witam wszystkich na teście sponsorowanym a przy okazji rywalizacji. Na wstępie pragnę podziękować przedstawicielom marki FitMax za wybranie mojej osoby do rywalizacji. Celem przeprowadzenia akcji jest wycinka na lato. Wspomagać swoją dietę i trening będę produktami firmy FitMax, za co serdecznie dziękuję. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: [...]
[...] bo najbardziej przeszkadzają mi boczki(głownie z tyłu bioder). Fałda centralnie z boku jest cienka, może poniżej 1cm grubości ściskając w palcach. W sobote robie nogi i martwy ciąg, wracam do domu i zjadam do 100g kurczaka ~200g węgli(ryż i trochę słodyczy). Potem znowu reżim. Obciąć jeszcze węgle? Ale z czego? Zredukować tłuszcz w [...]
witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]
Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]
[...] tez sie da dzialac :D nie zalezy mi na super budowie, nie chce byc super przypakowany :D wiec co proponujecie? np. poniedzialek pompki 4x15 roszstaw normalny 4x15 nogi w gorze 4x15 rozstaw zwezony 4x15 rozstaw zwezony nogi w gorze sroda drążek - 3 x max (ew z pomoca krzesla 3x12, nie wiem co lepsze :D) piatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławeczke ( nie wielkie zmiany nachylenia podparcia, do tego dodatek na rozpiętki (nie wiem czy tak to się nazywa, z wyprostowanych rąk w bok ciągnięcie do klatki) I takie na nogi (troche nie wygodne bo niskie ale zawsze coś) z możliwością tego samego ciągnięcia do klatki. Kupiłem także zestaw w którym był gryf prosty i dwa krótkie na hantle i [...]
[...] czasy troche sie "zapuscilam" i moja waga osiagnela niewyobrazalne 62 kg :/ Od 3 tyg cwicze mianowicie rano na czczo aeroby ogolnie pompki brzuszki sklony cwiczenia na nogi i posladki do tego skakanka i po południu okolo 18-19 chodze biegac ok 3-4 km. Biore od tygodnia thermo speed extreme niby sie wiecej poce od tego ale juz 2 tabletki [...]
[...] Przysiady i martwy ciąg traktowałem bardzo na luzie i po macoszemu, zresztą nie chciałem nadmiernego rozrostu nóg (w młodości sporo chodziłem i jeździłem na nartach, także nogi mam silne i dość spore), poza tym bałem się kontuzji przy nieprawidłowej technice. Po ok. 1.5 roku przeprowadziłem się, zmieniłem siłownię, tam trafiłem na dość fajnych [...]
pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]
[...] ćwiczę sztangą tylko hantalmai, więc wszędzie (oprócz nóg) podałem obciążenia na jeden hantel. Wybaczcie że takie małe, z czasem będzie więcej. Treningi 1)Biceps i plecy (nogi też): Podciąganie z nachwytem: 12;10;10;8;6 Zginanie przedramion: 12-10 kg, 10-11 kg 8-12 kg, Młotki: 10-10 kg, 8-11 kg, 6-12 kg. Modlitewnik: 14-7 kg, 10-8 kg 6-9 kg [...]
[...] po 2-miesięcznej przerwie i chwilę trenowałem planem fbw 3xw tygodniu, aby trochę się rozruszać, potem po jakimś miesiącu ułożyłem sobie plan push pull legs na 5 dni z czego nogi tylko raz w tygodniu, ale o tym za chwilę. Ten plan dałem do oceny koledze który trochę bardziej zna się na siłowni i ocenił mi go na dobry, więc nie będę go tu dawał, [...]
Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]
[...] o ocenę tego planu. Szczególne wątpliwości łapią mnie przy ilościach serii. Na wstępie zaznaczę, że ze względu na problemy z kolanami nie wpisuję w treningi na siłowni nóg - nogi ćwiczę w domu z ciężarem własnego ciała w dni nietreningowe. Siady i martwe z małym obciążeniem dodać planuje, ale dopiero gdy już trochę ogarnę i wzmocnię swoje ciało. [...]
[...] razy w tyg na hali ale chcialem cos do tego dorzucic w domu tzn. myslalem nad takim treningiem: Poniedzialek Silownia(mam w domu)- klatka i triceps Trening na worku(rece i nogi) 3x3min. Bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min walka z cieniem Bieganie- 1-2km. Wtorek trening K1 Sroda Silowni-plecy i biceps bieganie 1-2km. trening na worku(nogi [...]
Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]
[...] stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (3-4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (dopóki starczy sił, ciężar coraz mniejszy) 3 dzień - nogi+barki Nogi - kompletnie nie wiem co tu wstawić, bo nigdy się nawet za tą partię nie zabierałem. Teraz chodzę na treningi siatkarskie i w sumie siła mięśni nóg jest mi [...]